体育中考，是中考前同学们迎来的第一场战斗，是中考打响的第一炮！对于每一位初三学子来，这是一场非常严峻的考验，因为体育中考的三十分会和中考的文化分相加，最后总分进行排名，确定最终录取名单 。
体育中考战场的号角已经吹响，同学们不要犹豫，一定要奋力前行，打好中考之战第一枪。因此每个人都要十分重视这三十分，在中考体育前的训练一定要全力以赴，突破自我。
因此，在初中三年的体育课，每一年的体育老师都会花一定时间来对同学们进行训练，就是为了最后的体育中考。体育中考的项目分别是：50米跑、仰卧起坐、实心球。每个项目根据男生女生要求是不一样的，达到最低标准才可以得到满分，反之，则会扣除一定分数。
50米跑，是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。由于50米的距离太短，还没有加速到全速就已经过终点了，主要是比起跑和加速的能力。
50米简单分两个阶段：起跑——起跑后加速跑
1.起跑
（1）起跑预备时，双眼看身位前方2-3米地面，注意力集中，用耳朵听发令枪声，切勿眼睛抬头看，这样会延误时间。
（2）起跑蹬摆结合，脚蹬地，手摆臂，缺一不可。
2.加速跑
（1）起跑后腿脚应该积极下压，以前脚掌着地并迅速过渡到有力的后蹬。这个动作越快，越有利于下一步快速有力完成蹬地技术。
（2）加速跑身体前倾角度随着速度提升而变，最后接近于途中跑姿势。
（3）起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有很大的意义，在开始几步身体处于很大的前倾姿态时，重心移动的初速度较。因此，加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。
（1）起跑后加速，前脚掌着地，初始步伐不要太大。
（2）身体前倾，保持较低重心有利于加速，不要起跑后立刻抬身或者抬高重心，不利于加速。
（3）加速跑初期阶段应加大摆臂幅度。
短跑：专门性练习
1.原地摆臂练习：主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。
2.步跑：主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。
3.高抬腿跑主要用来增强抬腿肌肉力量，纠正抬腿不高的缺点。练习时上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，腿自然弯曲折叠。而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，触地即抬，并充分蹬直，使身体重心始终保持较高部位。
4.后蹬跑主要用来增强腿部关节力量，体会蹬、摆技术，纠正后蹬不充分和坐着跑的缺点。练习时上体稍前倾，两臂自然摆动，支撑腿用力向后下方蹬地，腿蹬直后，迅速前摆（腿向后撩），并带动同侧髋关节前送。当大腿摆至适当高度时，积极下压，用前脚掌向后下方蹬地。
先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧，展开双臂。3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。
仰卧起坐作为部分地区中考体育选考项目之一，同时也是增强身体核心力量的重要训练方法，对中考体育立定跳远、其他项目（如实心球）等都有很大的帮助。但是，很多同学的仰卧起坐并不标准，接下来，我们来一块看看如何做标准仰卧起坐的同时还能拿高分。
1.身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大腿呈直角。2.起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。3.仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。4.以一分钟内完成的次数计成绩。5.考生只有1次考试机会。
在考试时出现以下行为均属于犯规行为1.起坐时，双时未触及两膝2.仰卧时，手背及肩胛骨未触垫考试过程中，3.仰卧时臀部离垫考试过程中，出现以上犯规行为者，犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可以继续考试。
仰卧起坐能力的提高是一个长期的过程，在练习时要循序渐进，由少到多，由慢到快，由易到难。练习初期可以先进行有氧运动，而后再进行无氧练习，练习量要因人而异。在1分钟仰卧起坐练习时，由于练习产生的乳酸，导致在练习的后期阶段（45秒左右之后）动作开始停滞不前，变得缓慢。因此，在训练时，要增加耐力训练来解决这一问题。
1.基础训练。在初级阶段，我们可以通过规定训练的个数，采用不计时方式练习。在保证动作标准的情况下，一次性完成规定个数。当我们可以完成规定的动作时，可以增加个数，甚至可以提速。
2.帮助训练。训练后期(45秒后)，我们可以让搭档进行帮扶。当练习者上体前屈时，帮扶者在背后轻推助力，帮助练习者继续完成动作。
3.负重训练。仰卧起坐教学过程中利用沙包、腿放高处、斜坡(头下脚上）等手段对腰腹肌进行深度刺激。如，手持重物放于头后，仰卧举腿时绑上一定重量的物体等。
负重训练的注意事项：（1）根据学生的能力，让学生自主选择，安全第一。（2）每组最高练习次数15次左右。（3）练习时，每组之间休息时间要充分，练习结束后让学生相互之间进行放松。
4.计时训练法。要求学生在规定的时间内，尽可能地多做，而练习的组数不变。计时训练法可以提高学生规定时间内完成数量的能力，加快学生速度的同时又能获得很高的练习强度。比如我们规定学生15秒完成14个、15个等，组数不变。具体操作如下：
（1）等时法。在保证每组练习的时间（10秒、20秒、30秒等）不变的情况下，要求学生尽可能地多做。安排的练习组数3~4组，组与组间歇30秒。
（2）计时递增法或递减法。将练习的时间逐渐递增，比如第一组做10秒，第二组做15秒，第三组做20秒，组与组间歇30秒。递减法即将练习的时间从长到短进校
计时练习法的注意事项：（1）练习时给学生设定一个预定目标，比如10秒最低完成8个，完成得越多越好。（2）给学生练习的时间不宜过长，最多不要超过30秒，安排的练习组数3组左右，组与组间歇60秒。
5.仰卧起坐趣味性练习。对于学生来，单纯的训练会比较枯燥乏味，可以两个学生一组或亲自进行趣味性练习，提高练习的乐趣。既能达到良好的训练效果，还能在无形间增加学生或亲子之间的关系。
仰卧起坐高分技巧1.合理的呼吸。如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，坐起时应呼气，仰时应吸气。
2.身体姿势 。在保持腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高，从而减少做功距离。
3.平稳的速度。在考试时，一定要保持一定的频率，不可忽快忽慢。这需要在平时练习过程中去把控，以什么样的速度来完成动作规范且个数多。
4.放松身体。考试时不可太过紧张，双手不可抱头不要太紧，最好空掌贴于头面或抓住头发，这样可以放松身体的同时，注意力更加集郑
仰卧起坐想要取得好的成绩并不困难，只要你能够每坚持规范练习，满分不在话下。
今年的体育考试在花镇二中不设考点，毕竟这学校的操场是没有那个条件进行这几个中考体育项目的。因此，和去年一样，需要去到花镇一中去参加体育中考。怎么去呢？路途有点远，如果家里有人接送，还是可以让父母送去的。剩下的没有父母接送的，在班主任的带领下骑自行车去一郑
还有一星期就体育中考了，初三的几位体育教师利用考前的一个周日晚自习，在学校领导的示意下，给初三的同学们进行体育中考动员以及每个项目的规则进行详细的明。希望通过这次考前动员大会，帮助同学们更好地掌握各项考试规则，考试状态，迎接挑战。
初中体育组杨波老师、黄忠泽老师分别给同学们详细解答了各体育项目考试规则、项目中容易犯的错误，并且强调了在参加体育中考的时候需要注意的地方。
首先一定要做好考前准备，班主任全程陪考，帮助同学们保管好准考证。考前三一定要准备好参加体育考试当要穿的服装。宽松舒适的运动服装是最好的，如果没有可以穿夏季的校服即可，就当年初一军训的那一套也是可以的，或者是夏季校服上衣配上露膝短裤，注意不要穿长裤，以免影响跑步项目。
如果不太喜欢运动短裤的，不想时时刻刻穿着短裤的，可以先穿长裤去到考试地点，然后等到自己要上场的前半个钟换好裤子就可以了，等短跑考试结束后再换回长裤即可。不可以穿凉鞋进行比赛，鞋子要选择适合跑步的运动鞋，便于发力的那种运动鞋。
因为是按照一个接着一个班参加体育中考的，目前也不知道具体哪个项目安排在几点。同学们很有必要带上一些容易消化以及容易吸收的食品，记得带上适量的水。有的同学们带上一些功能性饮料或者补充能量的巧克力也是可以的。
体育中考考试前一定要注意休息，一定要早睡，注意休息，饮食上不要吃生冷的东西和辛辣的食物，避免考前肠胃出现问题或拉肚子问题，这样到时候补考压力更大。
在考前不要一次性喝过多的水，避免造成腹胀或者其他不舒服。另外，考前有些同学有可能会感觉有点乏力或者是总是感觉尿急但又没有尿多少等反应，不要紧张，这都是赛前的正常反应。
考前三十分钟一定不要吃任何东西，尤其是50米跑的项目，如若不然很容易在跑步的过程中岔气。实在口渴的话，喝点白开水，但不要太多。如果担心自己血糖低，在考前的半个时可以喝一些葡萄糖水，因为葡萄糖容易吸收消化。
根据今年的中考体育安排，一个上午就可以完成体育中考了。因此，同学们在考前的两个钟吃好早餐，一定要吃好早餐，避免因为没有吃早餐没有力气参加体育中考。
体育中考前的一段时间一定要注意安全第一。为了避免有同学们受伤影响中考，学校要求初三年级学生不能过度运动、课后打球以及同学间互相追逐等行为。
在参加体育中考的当，还没到自己的项目的时候，一切听从班主任指挥。在进行项目考试的时候一切听从裁判指挥，一定要保障自己的运动安全，不要因为自己的一时疏忽而导致受伤。
悉心听从老师安排，不可以在最关键的时候掉链子。没轮到自己时，在旁边观战的时候，可以做一些徒手动作，放松一下，时刻准备着上场考试。
考试的时候，如果感觉有点紧张，这是正常不过的。其实适度的紧张是有利的，但过度的紧张就会影响身体了，会会导致肌肉紧张变形，影响自己成绩的发挥。这种时候，尽可能采取心理暗示法，告诉自己“我最棒”、“我能斜、“我一定可以的”。
也可以闭上双眼，做深呼吸，缓解紧张的情绪。为了排除一些不必要的干扰，可以回忆一下平常训练的考试项目的动作要领，保持良好的心态，认真去参加每一项考试。体育中考，心态真的很重要
站在考场上的时候，同学们要根据自己平时的训练习惯以及训练经验，认真进行热身。测试的时候，放心大胆去做，争取发挥出自己的最佳水平。
气渐暖，张店镇太平桥初中的田径场上热闹非凡。体育中考在即，九年级两班正在班主任的带领下加紧体育中考项目的练习。
体育中考是九年级毕业考试的“第一战”，为了打响这头一炮，九年级全体师生拧成一股绳，坚持利用早操、大课间、体育课、文体活动时间等时段，来到操场积极进行长跑、足球绕杆、跳绳、立定跳远等中考项目的常规训练。校长童阳成现场指挥，班主任叶开宏、陈德传亲自到场严格督促，鼓励同学树立信心;
体育教师张显平宝刀不老现场巡视，查找不足，加强指导;同学们积极参与，严格按照要求刻苦训练。整个田径场上呈现出一派生机勃勃、活力四射的景象，同学们个个精神饱满，朝气蓬勃，周身冒着运动后的腾腾热气。
“不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香”，经过刻苦训练的这群少年，接下来一定可以更加从容地面对体育中考。让我们静心期待他们谱写出中考的辉煌！
实心球都有两次机会，每一次都很宝贵，假如犯规跳（掷）得再远也没用。第一次跳（掷）不要冒险，保证稳定发挥。如果已经达到平时成绩，第二跳（掷）再发力，大胆冲一把。掷完实心球，向后退出。跑步时掌握好节奏，选好战术是关键。
这次体育中考其实也只是对我的一场考验，以后的路上还有许多事只有我一人独自面对，愿我那时也能像这次一样，不负自己，不负众望。
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